手机浏览器扫描二维码访问
第21章 021交换 一谢爱爱他家大可爱斯斯盟主（第1页）
第21章o21交换一（谢爱爱他家大可爱斯斯盟主）
好在这次却是没出什么意外，于宏很顺利便从屋子里搬出了肉干蘑菇干等物资，还带出了一些还没来得及画上符号的辉石。
最后拿上铁锅等工具，其他的，屋子里也没什么有用的物事了。
回到山洞时，已经是一个多小时后了，他气喘吁吁的将东西放好，分门别类摆好。
大门的加固也正好结束。
一阵模糊闪烁后，加固的板子完美的嵌入门背后，两者融为一体，不分彼此。这也导致整个大门比之前加厚了起码一半。
厚重的大门，开关时明显比之前费劲了许多。但也让于宏心里的安全感变得更浓。
做完这些后，他关好门，坐到洞内的木凳上，开始煮水。
一边煮水，一边用炭笔在报纸上写写画画。
炭笔很粗，写起来很费劲，但为了自己的身体，他强忍着难受，想了下，小心仔细的先写了一行字。
‘综合体能锻炼法’
然后，在这行字下面，用数字做标题。
‘1——每天慢跑十五分钟。’
‘2——俯卧撑每天至少三十个，十个一组。’
‘3——仰卧起坐每天至少三十个，十个一组。’
就这三行字，很简单的内容计划。
然后，于宏伸出手，按在这张写了字的报纸上。
想要强化的念头一闪。
顿时。
黑印表面一阵荡漾，流出一道黑线，钻入报纸。
‘完整度不足。’
一道机械音忽地传入于宏耳中。
“？？”
他一愣，收回手，盯着报纸眉头微蹙。
这是他做的一个尝试，随便写点锻炼方法，心里引导方向，看黑印能不能将其强化成各种强大高效的锻炼方法。
但现在看来.
“完整度不足？什么意思？还缺什么？”
他拿起报纸，仔细看了看。
“锻炼方法都有了，频率也有了这样不是已经等等！我明白了。”
他忽地面色一整，拿起炭笔，在下面又开始添加。
‘4每天注意补充蛋白质，碳水和微量元素。’
‘5一周练习六天，休息一天，每天保证最少十小时睡眠。’
啪啪。弹了弹报纸上的碳粉，于宏这次点点头，将其放下，手按在上面，再一次开始闪动念头。
很快。
娱乐圈的边缘艺术家 我在美国加点修行 离婚后，我开启了游戏人生 腰软知青下乡后被糙汉夜夜搂腰宠 土味情话我最浓，兄妹恋综成团宠 我的两个师父倾国倾城 厨神，妖兽：不好，我们成食材了 我的聊天群里全是女频窝囊废 离婚冲动期 嫁给偏执大佬/给偏执大佬治病的日子（快穿） 榜一竟是我前任 乔梁叶心仪 快穿，满级大佬在线手撕癫公癫婆 七零，最强军官被病弱美人拿捏了 灭族当天，无上神朝的父母寻来 西岸森林 重生大明做暴君 美利坚：从每日情报开始 仙骄／被渣重生后我在修仙界内卷成第一 多元丧尸入侵：我肉身锤爆一切
